کنترل اضطراب در حین امتحان

اضطراب خود را به شیوه های زیر کنترل کنید:

«    به خودتان بگویید که " من می توانم بعداً مضطرب شوم، الان زمان امتحان دادن است".

«    بر پاسخ دادن به سوال تمرکز کنید و نه به نمره خودتان یا عملکرد دیگران.

«    با ارائه افکار معتبرتر و مثبت دیگری مثل اینکه " من نباید کامل و بی نقص باشم" با افکار منفی خود مقابله کنید.

«    کلیه ماهیچه های بدن را سفت و شل کنید " تمرین آرام سازی عضلانی" چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید نگرش مثبتی داشته باشید.

«    در صورت امکان آبی بنوشید  یا دست و صورتتان را بشوئید.

«    از مراقب یا استاد سوالی بپرسید.

«    چیزی بخورید.

«    نوک مداد خود را شکسته و مجدداً آن را تیز کنید.

«    برای لحظه ای به پاداشی که برای بعد از امتحان خود در نظر گرفته اید فکر کنید.